[...] sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie na maszynie 4s w ostatniej serii podwójny dropset 52-70kg Dieta 4300kcal i bardzo mi pasuje.
[...] wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie na maszynie 4s w ostatniej serii podwójny dropset 52-70kg Dieta 4300kcal i bardzo mi pasuje. masz takie hantelki u siebie, no i szacun za ciężar ;-)
[...] potem masował...a potem...stwierdzi, że nic się nie zmieniło%-) Podobnie jak przedpiszący stwierdzili, wydaje mi się, że potrzebujesz ciężkich ćwiczeń wielostawowych, żeby po prostu dołożyć mięsa...trylion serii z gumą na każdą z głów tricepsa nie ma chyba większego sensu...natomiast 4 ciężkie serie wyciskania wąsko tak :-P Ale co ja tam wiem.
Ogólnie te 3 serie dają popalić.Przysiady i MC wchodzą bardzo fajnie i czuję jest zapas. Jeżeli chodzi o podciąganie to nie mogę zrobić 3 serii i kończę na wyciągu.Nie da rady inaczej. Trening -Przysiad 3s 70kg -MC 3s 70kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała -WL na skosie+ 3s 55kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 35kg -Odwodzenie ramion do tyłu na [...]
[...] - cały czas było po 50p w seriach? Ciekawe jak będziesz jutro chodzić. Wydaje mi się, że moje uda po kilku godzinach bolą mnie bardziej niż bezpośrednio po SK.Tak, było 6 serii po 50p. Odczucia po lepsze niż ostatnio, byc może zaczynam się adaptować powoli. Nie wiem wprawdzie jak długo będę w stanie łączyć serie po 5, ale jakoś nie wyobrażam [...]
Panie Janie... to i tak było bohaterstwo. Trwało to ok. 30 minut. Uda bolały mnie przy pierwszej serii :-(. Potem było łatwiej ale 10p z tym ciężarem to niewiele ponad mój maks. Po pierwszej serii wiedziałem, że dzisiaj nie wykonam zadania. Moje uda będą cierpieć długo. Wracam do łóżka.
[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : [...]
[...] się odprężyłam niż poćwiczyłam, było miło. Jutro rano idę na siłownię, zgodnie z zaleceniami treningu dla zielonych powtarzam trening, przeczytałam tekst o progresie i nie wiem jak mam go odnieść do tego treningu, skoro ilość powtórzeń i serii jest wytyczona odgórnie. Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c41739c9a29499187a53a66a44a6e52.png
Gwid - Wydaje mi się, że nie robiłeś po 5 serii z ciężarem głównym. Zaczęcie programu na zaniżonych maksach rzeczywiście sprowadziło ten program do programu dla początkujących. Przy Twoim poziomie była to utrata czasu i jednak stagnacja w rozwoju - doszedłeś do swoich maksów i program zakończyłeś w momencie gdy należało pocisnąć aby osiągnąć [...]
[...] szrugsami sztangą bez odstawiania sztangi: 12x60kg i 10x60kg 12x80kg i 8x80kg-przedramiona nie utrzymały dłużej 8x90kg i 12x60kg Ściąganie drązka szerokim nachwytem w każdej serii 12 powtórzeń: 6 do klatki i 6 do karku: 40kg,50kg,60kg - przedramiona pięknie wybuliło. Pushpress: 12x40kg 12x50kg - ostatnie powtórzenie ledwo ledwo aż prostowniki [...]
[...] ten co mi zajął ostatnio 2,5 h. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie, spróbuje mierzyć te przerwy między seriami, czasami moga być z tym kłopoty bo zdarza sie, że przez chwile po serii nie mam siły na nic, żeby nie powiedzieć, że mnie chwile mroczy. Cały czas czuje w nogach przedwczorajsze przysiady i MC, pójdę dzisiaj trochę lżej w przysiadach (ta, a [...]
[...] dzisiaj zamówiłem magnezje (paski też na wypadek jakby magnezja nie dała rady %-)) a jutro MC w menu i co ja biedny poczne }:-( Nie ma wyjścia trzeba będzie zrobić więcej serii i mniej powtórzeń, pewnie znowu dostanę reprymende od Mr Masti, ale nie ma siły bo wiem, że sztanga poleci z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan Jan, [...]
[...] a sam spodziewałem się ok 50. I najlepsze jest to, że z 60-70kg zrobiłbym pewnie to samo lub prawie tyle. Po prostu od stycznia czy lutego stosowałem po 3-5 powtórzeń w serii. Do tego niewielka ilość węgli w diecie i wytrzymałość mięśniowa siadła kompletnie. Dlatego za sprawą wypowiedzi Mastiego w Twoim temacie zmieniłem trening a raczej [...]
[...] %-) Panie Janie, napoczątku tak mniej więcej robiłem i szczerze to mi tak najbardziej odpowiadało,później Mr Masti mnie naprostował i robiłem przerwy 30sek, a teraz jak już dostałem pulsometr w prezencie od małżonki chciałbym go wykorzystac w sposób wspomagający palenie słoninki. Po ostatniej serii MC mam podobne stany jak pan kiedyś(dawniej).
masti traktował Cię jako świerzaka i bał się, że wymiękniesz Guru tego forum, napisał wiele artykułów o tym, że najlepiej redukują tłuszcz ćwiczenia z dużymi ciężarami. Tych serii nie powinno być znowu aż tak mało i nie wiem czy wystarczy Ci czasu na dłuższe bieganie (ale w tym przypadku to już mniej ważne).
[...] opisz: -kiedy zaczyna boleć,odczuwać dyskomfort -jak to się dokładnie objawia -gdzie dokładnie boli -na kolejnym treningu dokładnie kiedy i gdzie pojawiają się jakieś niepożądane objawy Zapobiegawczo od zaraz zmniejszyłbym wszędzie tak obciażenie,by max był z ciężarami a 10 powtórzeń Żadnych serii na 8-6 i mniej powtórzeń -w każdym ćwiczeniu.
Gdy byłem młodszy to robiłem pod zegarek. Teraz robię na czuja - staram się nie odpoczywać za długo ale też nie robię następnej serii gdy jestem jeszcze zdyszany. Jeśli Ci pasuje czas treningu to dobrze (tzn. masz siły do wykonania tego do zamierzyłeś). Jesteś teraz w szczególnym okresie przemodelowania swojego ciała i rób tak aby mieć z tego [...]
[...] więcej ćwiczyć brzuch nie ma mocy. Trening 1h50', niestety jak się obawiałem zapomniałem zmierzyć długość przerw. Jedyny odnośnik to odpoczywam tyle ile zajmuje zrobienie serii partnerowi i zmiana bez zbędnego pitolenia. *A tak wygląda maszyna, którą nie wiem jak nazwać, a na której ściąganie bardzo ładnie wchodzi: [...]
Zrobiłem dzisiaj trening klatki i bicepsa, niestety nie wziąłem telefonu ani notatnika wię dokładnej rozpiski nie będzie. WL 7 serii WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to [...]
[...] do stażu. No bo co to by był za urok jak po roku wyglądałoby się tak samo jak koleś z 10cio letnim stażem. Także spokojnie budujemy Rzym dalej a za kilka lat może i koloseum powstanie %-) Na razie kończymy czworaki ;-) Jak nikt się na przysiady nie wpieprzy to dzisiaj niemiec przysiad/WL 10 serii a potem triceps barki - na ostro /-)
kerad37 krata do lata
